ערך עצמי
למה גם כשמצליחים מבחוץ מרגישים 'לא מספיק' מבפנים, ואיך בונים ערך שלא תלוי בהוכחה
מה זה ערך עצמי?
ערך עצמי (Self-Worth) הוא התחושה הפנימית של אדם לגבי הערך שלו כאדם, ללא תלות בהישגים, באישור חיצוני או בהשוואה לאחרים. הוא נבדל מ'ביטחון עצמי' (האמונה ביכולת לבצע משימה) ומ'דימוי עצמי' (התמונה שיש לנו על עצמנו). ערך עצמי נמוך מתבטא בביקורת עצמית מתמדת, בתחושת 'לא מספיק' ובצורך להוכיח את עצמנו שוב ושוב.
אתה יכול להשיג, להצליח ולקבל מחמאות, ובכל זאת בפנים יש קול שלוחש 'זה לא מספיק, ובעצם גם אתה לא'. ערך עצמי נמוך הוא לא חוסר ביטחון נקודתי אלא דפוס עמוק שנצרב מוקדם: למדת שאהבה והערכה מותנות בביצועים, אז אתה רץ כל חייך להוכיח שמגיע לך להיות כאן. השחרור מתחיל כשמפרידים בין מה שאתה עושה לבין מי שאתה.
האם זה מוכר לך?
- ◆ כל הצלחה מרגישה כמו הקלה זמנית, אף פעם לא כמו 'הגעתי'
- ◆ מחמאה מחליקה מעליך, אבל ביקורת קטנה נשארת ימים
- ◆ אתה משווה את עצמך לאחרים ותמיד יוצא מופסד
- ◆ אתה עובד פי שניים כדי להרגיש שמותר לך להיות בחדר
הקול הביקורתי הפנימי לא נולד איתך. הוא הופנם ממבט חיצוני שלמדת להאמין לו, ובמקום להגן עליך הוא הפך לשופט שאי אפשר לרצות. ככל שאתה מנסה להוכיח לו, אתה רק מאשר לו שהוא צודק.
לבנות ערך עצמי יציב זה לא לאסוף עוד הישגים, אלא לשחרר את התנאי שהושתל: שצריך להרוויח את הזכות להרגיש בסדר. כשהתנאי הזה מתרופף, הערך מפסיק להיות תלוי בתוצאה.
מאמרים בנושא
26 מאמרים
אני לא רוצה ללכת לבית הספר: מה קורה לי?
לפעמים כל הכוח שלך עסוק בלנסות לא להיכנס למקום שמרגיש מסוכן.
אם אתה אומר "אני לא רוצה ללכת לבית הספר" ולא מצליח להסביר למה, זה לא בהכרח חוסר רצון או עצלנות. כך מזהים באיזה שלב מתחיל הקושי, מבינים מה ההימנעות מנסה למנוע ובוחרים צעד ראשון שאפשר לשתף.
הילד שלי סובל מאלימות בבית הספר: מה עושים?
התגובה הראשונה צריכה להחזיר לילד ביטחון, לא לקחת ממנו שוב את השליטה.
כשהילד מספר שמרביצים לו, משפילים אותו או מפיצים עליו דברים, קשה לדעת מה לעשות קודם. כך מקשיבים בלי לחקור, בונים הגנה, אוספים מידע ופועלים מול בית הספר בלי להשאיר את הילד מחוץ להחלטות.
מה עושים כשרואים בריונות ולא רוצים להסתבך?
לפעמים החיוך שלך אינו הסכמה, אלא דרך לא להפוך למטרה הבאה.
מה עושים כשרואים בריונות כשאתה רוצה לעזור אבל חושש להפוך למטרה הבאה? המאמר מסביר מה קורה בתוך הקבוצה, למה לפעמים קופאים או מצטרפים לצחוק, ואיך אפשר לפעול בבטחה גם אחרי שהרגע עבר.
למה אני מפחד לדבר ליד אנשים? חרדה חברתית אצל בני נוער
למה ההימנעות מקלה לרגע, אבל משאירה את הפחד בלי בדיקה
חרדה חברתית אצל בני נוער יכולה לגרום לך לתכנן כל משפט, לשתוק בכיתה ולנתח אחר כך כל מילה. כך מזהים את מעגל הפחד וההימנעות ובונים צעד קטן שלא נותן לפחד להחליט במקומך.
כולם אומרים שאני צריך אבחון הפרעת קשב וריכוז. זה אומר שמשהו בי לא בסדר?
אבחון הפרעת קשב וריכוז יכול לתת שם לקושי. הוא לא מגדיר מי אתה.
כשמבוגרים מדברים מעל הראש שלך על אבחון הפרעת קשב וריכוז, קל לחשוב שמשהו בך פגום. כך מפרידים בין אבחנה שמתארת קושי לבין הזהות שלך, ושומרים על הקול והבחירה בתוך התהליך.
קבוצת השווים: למה אני משתנה ליד חברים?
לפעמים לא החברים משנים אותך, אלא הפחד להישאר בחוץ.
ליד חברים מסוימים אתה מצחיק יותר, קולני יותר או שקט יותר. המאמר בוחן כיצד קבוצת השווים בגיל ההתבגרות משפיעה על זהות, שייכות ובחירה, ואיך לזהות מתי השינוי הוא התנסות טבעית ומתי הוא נובע מפחד מדחייה.
נידוי חברתי: למה "תתעלם מהם" זו עצה שנלחמת בביולוגיה
למה אי אפשר להחליט לא לכאוב
נידוי חברתי מפעיל במוח את אותו אזור של כאב פיזי, ולכן "תתעלם מהם" היא עצה שילד לא יכול לבצע. ומה שהחרם משאיר אחריו הוא לא זיכרון, אלא יכולת.
מה עושים כשמחרימים את הילד
הרגע הקובע הוא לא מול בית הספר, אלא מול הילד.
כשמחרימים את הילד, מה שקובע הוא לא כמה מהר מתקנים את המצב אלא איזו מסקנה הוא מסיק על עצמו. ארבעה צרכים שהחרם לוקח, ואיך עוזרים להחזיר.
הילד שלי מוחרם: למה זה שובר אותו יותר ממה שנראה
החרם לא יוצר את האמונה, הוא חותם אותה
ילד מוחרם נשבר לא מהבדידות עצמה, אלא ממה שהחרם מאשר לו על עצמו, ולמה דחף ההצלה של ההורה מטפל בבדידות בזמן שהמכה האמיתית נחתת בערך העצמי שלו.
איך אימון רגשי לנוער יכול לעזור לי לצלוח את גיל ההתבגרות
למה הסערות בגיל הזה כל כך חזקות, ולמה זה בכלל לא אומר שמשהו לא בסדר בך
אימון רגשי לנוער עוזר לך להבין למה גיל ההתבגרות מרגיש כמו סערה, למה אתה מתפרץ ובוכה בלי סיבה, ולמה מפסיקים להיות מנוהלים על ידי זה ומתחילים להיות עצמך.
אבחון יתר של ADHD: מה המלחמה בין המומחים לא פותרת להורים
למה שני מחנות שרבים על המספרים לא עונים על השאלה של הורה אחד
אבחון יתר של ADHD: מה באמת אומר הוויכוח בין המומחים, למה סטטיסטיקה על אלפי ילדים לא מדברת על ילד אחד, ומה הבן שלכם לומד על עצמו בזמן שהמומחים רבים על המספרים.
מה אומרים לילד לפני אבחון קשב וריכוז
המילים בדרך למכון האבחון הן הפרשנות הראשונה שהוא ילמד על עצמו
מה אומרים לילד לפני אבחון קשב וריכוז, ואיך מנסחים את זה בלי שהוא ישמע שהוא פגום. המאמר מסביר מה מגלה מחקר שראיין ילדים עם ADHD בעצמם על הפער בין מה שהילד חווה לבין מה שסיפרו לו שיש לו, שלושה משפטים שנאמרים מאהבה ועושים את ההפך, ולמה דווקא המילים המדויקות עובדות טוב יותר מהמעורפלות.
איך לעזור למתבגר לפתח אינטליגנציה רגשית בגיל ההתבגרות:
יכולת שניתן ללמוד ולפתח ומגינה על המתבגר מבפנים
אינטליגנציה רגשית (EQ) בגיל ההתבגרות היא לא מותרות. היא ההגנה החזקה ביותר מפני לחץ חברתי שלילי. כך תפתחו אותה אצל המתבגרים שלכם עם כלים מבוססי מחקר.
למה אנחנו מחפשים אישור מהסביבה
למה המוח שלנו מייחס למילים כוח גדול יותר ממעשים
למה אנחנו מחפשים אישור מהסביבה: למה אנחנו צמאים למילה יותר מאשר למעשה, מה קורה במוח כשהיא לא מגיעה, ולמה ויתור על להיות צודק מקרב.
אימון רגשי לנוער בשיטת מ.ס.ע: המדריך המלא להורים שכבר ניסו הכל
למה כל שיחה נגמרת בטריקת דלת, ומה המתבגר באמת מנסה להגיד מתחת לזה
אימון רגשי לנוער, המדריך להורים שכבר ניסו הכל: מתי זה רלוונטי, ההבדל בין אימון לטיפול, סימני אזהרה, ושיטת מ.ס.ע לשחרור דפוסים.
למה אני לא מנסה גם כשאני יודע שאני יכול?
האמונה השקטה שמנהלת לי את החיים
למה אני לא מנסה גם כשאני יודע שאני יכול: על האמונה השקטה אני לא מספיק, הקשר בין דימוי גוף לבדידות, והדרך לצאת מההימנעות.
איך לחזק את הערך העצמי?
למה אנחנו מרגישים לא מספיק טובים
איך לחזק את הערך העצמי: למה גם כשמצליחים מבחוץ מרגישים לא מספיק בפנים, ומה ההבדל בין תדמית, ביטחון עצמי וערך עצמי אמיתי.
למה אנחנו כל כך תחרותיים?
על המחיר הנפשי של מירוץ ההשוואות
למה אנחנו כל כך תחרותיים: איך סביבה שדורשת להוכיח, לנצח ולהשוות הופכת לכאב שלא באמת שייך לנו, ומה הדרך לשחרר את הדפוס האוטומטי.
למה אנחנו מפחדים להיפגע?
פרפקציוניזם,בושה ותסמונת המתחזה ואיך זה מתיש אותנו
למה אנחנו מפחדים להיפגע: מה ברנה בראון גילתה על פגיעות, בושה ותסמונת המתחזה, ואיך זה מנהל את הזוגיות והקריירה שלנו בלי ששמנו לב.
למה אני מרגיש שאני לא מספיק טוב
ההבדלים בין דימוי עצמי ביטחון עצמי לערך עצמי
למה אני מרגיש שאני לא מספיק טוב: למה גם אחרי הישגים התחושה נשארת ריקה, ומה ההבדל בין דימוי עצמי, ביטחון עצמי וערך עצמי אמיתי.
ביקורת עצמית קשה: למה אנחנו שופטים את עצמנו בלי הפסקה
הביולוגיה של הלקאה עצמית
ביקורת עצמית קשה: למה אנחנו שופטים את עצמנו בלי הפסקה, מה המנגנון הביולוגי של הלקאה עצמית, ואיך ביטחון במערכת העצבים מרגיע אותה.
איך להשתחרר מהכלא של "מה יגידו עליי"?
התובנות של סנקה על הצורך להוכיח וחופש פנימי
איך להשתחרר מהכלא של מה יגידו עליי: מה סנקה הבין על הצורך להוכיח, איך התלות באישור שואבת כוח, והדרך לשחרר את הדפוס מהשורש.
למה אנחנו נלחמים בעצמנו ?
הפסיכולוגיה מאחורי הקולות הסותרים בראש שלנו
למה אנחנו נלחמים בעצמנו: מה עומד מאחורי הקולות הסותרים בין הרצון לעמוד על שלנו לצורך לרצות, ולמה המאבק עצמו משאיר את הדפוס חי.
למה אנחנו נשארים בקשר בגלל הפוטנציאל ואיך מפסיקים לחכות
למה אנחנו נשארים במקומות שלא טובים לנו?
למה אנחנו נשארים בקשר בגלל הפוטנציאל: המנגנון שגורם לנו לחיות ליד החיים, המחיר שאנחנו משלמים, ואיך מפסיקים לחכות וחוזרים לחיות.
למה הלקאה עצמית לא עובדת?
מסע עומק לריפוי העצמי
למה הלקאה עצמית לא עובדת: תפיסת פסיכולוגיית העצמי של היינץ קוהוט, למה הניסיון לתקן את עצמנו בכוח נכשל, ואיך בונים ערך פנימי.
מה ההבדל בין רחמים לחמלה ולמה רחמים משאירים אותנו תקועים
ההבדל הדק שבין להיתקע במקום לבין לנוע קדימה
מה ההבדל בין רחמים לחמלה? גלו כיצד רחמים יכולים להשאיר אותנו תקועים במקום, ואיך חמלה היא המפתח לתנועה, צמיחה ושחרור חסמים רגשיים
שאלות נפוצות
מה ההבדל בין ערך עצמי, ביטחון עצמי ודימוי עצמי? +
למה אני מרגיש 'לא מספיק טוב' למרות שאני מצליח? +
אפשר לבנות ערך עצמי גם בגיל מבוגר? +
עייף מלהוכיח כל הזמן שמגיע לך?
ערך עצמי יציב לא נבנה מעוד השגים, אלא משחרור התנאי שהושתל בילדות. זה בדיוק המקום שבו עובדת שיטת מ.ס.ע.
לשיחת היכרות