ערך עצמי
למה גם כשמצליחים מבחוץ מרגישים 'לא מספיק' מבפנים, ואיך בונים ערך שלא תלוי בהוכחה
מה זה ערך עצמי?
ערך עצמי (Self-Worth) הוא התחושה הפנימית של אדם לגבי הערך שלו כאדם, ללא תלות בהישגים, באישור חיצוני או בהשוואה לאחרים. הוא נבדל מ'ביטחון עצמי' (האמונה ביכולת לבצע משימה) ומ'דימוי עצמי' (התמונה שיש לנו על עצמנו). ערך עצמי נמוך מתבטא בביקורת עצמית מתמדת, בתחושת 'לא מספיק' ובצורך להוכיח את עצמנו שוב ושוב.
אתה יכול להשיג, להצליח ולקבל מחמאות, ובכל זאת בפנים יש קול שלוחש 'זה לא מספיק, ובעצם גם אתה לא'. ערך עצמי נמוך הוא לא חוסר ביטחון נקודתי אלא דפוס עמוק שנצרב מוקדם: למדת שאהבה והערכה מותנות בביצועים, אז אתה רץ כל חייך להוכיח שמגיע לך להיות כאן. השחרור מתחיל כשמפרידים בין מה שאתה עושה לבין מי שאתה.
האם זה מוכר לך?
- ◆ כל הצלחה מרגישה כמו הקלה זמנית, אף פעם לא כמו 'הגעתי'
- ◆ מחמאה מחליקה מעליך, אבל ביקורת קטנה נשארת ימים
- ◆ אתה משווה את עצמך לאחרים ותמיד יוצא מופסד
- ◆ אתה עובד פי שניים כדי להרגיש שמותר לך להיות בחדר
הקול הביקורתי הפנימי לא נולד איתך. הוא הופנם ממבט חיצוני שלמדת להאמין לו, ובמקום להגן עליך הוא הפך לשופט שאי אפשר לרצות. ככל שאתה מנסה להוכיח לו, אתה רק מאשר לו שהוא צודק.
לבנות ערך עצמי יציב זה לא לאסוף עוד הישגים, אלא לשחרר את התנאי שהושתל: שצריך להרוויח את הזכות להרגיש בסדר. כשהתנאי הזה מתרופף, הערך מפסיק להיות תלוי בתוצאה.
מאמרים בנושא לפי קהל
התפתחות אישית ושחרור דפוסים
לספרייה המלאה: התפתחות אישית ושחרור דפוסים
למה אנחנו מחפשים אישור מהסביבה
למה המוח שלנו מייחס למילים כוח גדול יותר ממעשים
למה אנחנו מחפשים אישור מהסביבה: למה אנחנו צמאים למילה יותר מאשר למעשה, מה קורה במוח כשהיא לא מגיעה, ולמה ויתור על להיות צודק מקרב.
לקריאת המאמר ←
למה אני לא מנסה גם כשאני יודע שאני יכול?
האמונה השקטה שמנהלת לי את החיים
למה אני לא מנסה גם כשאני יודע שאני יכול: על האמונה השקטה אני לא מספיק, הקשר בין דימוי גוף לבדידות, והדרך לצאת מההימנעות.
לקריאת המאמר ←
איך לחזק את הערך העצמי?
למה אנחנו מרגישים לא מספיק טובים
איך לחזק את הערך העצמי: למה גם כשמצליחים מבחוץ מרגישים לא מספיק בפנים, ומה ההבדל בין תדמית, ביטחון עצמי וערך עצמי אמיתי.
לקריאת המאמר ←
למה אנחנו כל כך תחרותיים?
על המחיר הנפשי של מירוץ ההשוואות
למה אנחנו כל כך תחרותיים: איך סביבה שדורשת להוכיח, לנצח ולהשוות הופכת לכאב שלא באמת שייך לנו, ומה הדרך לשחרר את הדפוס האוטומטי.
לקריאת המאמר ←
למה אנחנו מפחדים להיפגע?
פרפקציוניזם,בושה ותסמונת המתחזה ואיך זה מתיש אותנו
למה אנחנו מפחדים להיפגע: מה ברנה בראון גילתה על פגיעות, בושה ותסמונת המתחזה, ואיך זה מנהל את הזוגיות והקריירה שלנו בלי ששמנו לב.
לקריאת המאמר ←
למה אני מרגיש שאני לא מספיק טוב
ההבדלים בין דימוי עצמי ביטחון עצמי לערך עצמי
למה אני מרגיש שאני לא מספיק טוב: למה גם אחרי הישגים התחושה נשארת ריקה, ומה ההבדל בין דימוי עצמי, ביטחון עצמי וערך עצמי אמיתי.
לקריאת המאמר ←
ביקורת עצמית קשה: למה אנחנו שופטים את עצמנו בלי הפסקה
הביולוגיה של הלקאה עצמית
ביקורת עצמית קשה: למה אנחנו שופטים את עצמנו בלי הפסקה, מה המנגנון הביולוגי של הלקאה עצמית, ואיך ביטחון במערכת העצבים מרגיע אותה.
לקריאת המאמר ←
איך להשתחרר מהכלא של "מה יגידו עליי"?
התובנות של סנקה על הצורך להוכיח וחופש פנימי
איך להשתחרר מהכלא של מה יגידו עליי: מה סנקה הבין על הצורך להוכיח, איך התלות באישור שואבת כוח, והדרך לשחרר את הדפוס מהשורש.
לקריאת המאמר ←
למה אנחנו נלחמים בעצמנו ?
הפסיכולוגיה מאחורי הקולות הסותרים בראש שלנו
למה אנחנו נלחמים בעצמנו: מה עומד מאחורי הקולות הסותרים בין הרצון לעמוד על שלנו לצורך לרצות, ולמה המאבק עצמו משאיר את הדפוס חי.
לקריאת המאמר ←
למה הלקאה עצמית לא עובדת?
מסע עומק לריפוי העצמי
למה הלקאה עצמית לא עובדת: תפיסת פסיכולוגיית העצמי של היינץ קוהוט, למה הניסיון לתקן את עצמנו בכוח נכשל, ואיך בונים ערך פנימי.
לקריאת המאמר ←
מה ההבדל בין רחמים לחמלה ולמה רחמים משאירים אותנו תקועים
ההבדל הדק שבין להיתקע במקום לבין לנוע קדימה
מה ההבדל בין רחמים לחמלה? גלו כיצד רחמים יכולים להשאיר אותנו תקועים במקום, ואיך חמלה היא המפתח לתנועה, צמיחה ושחרור חסמים רגשיים
לקריאת המאמר ←הורות למתבגרים
לספרייה המלאה: הורות למתבגרים
המתבגר מתבייש בי ליד חברים
מה עושים בלי להיעלב ולהתרחק? המדריך המלא להורים
המתבגר מבקש שלא תצאו מהרכב או מתרחק כשחברים בסביבה? כך מבינים מה עומד מאחורי המבוכה, מכבדים פרטיות בלי לקבל זלזול ושומרים על קשר שאינו תלוי במי שמסתכל.
לקריאת המאמר ←
פרפקציוניזם אצל בני נוער
כשהמתבגר מקבל 95 ומרגיש שנכשל
המתבגר קיבל ציון מצוין ובכל זאת נשבר? כך מבדילים בין שאיפה בריאה לפרפקציוניזם אצל בני נוער, מגיבים בלי לבטל את הכאב ומחזירים לטעות את מקומה כלמידה ולא כהוכחה לערך.
לקריאת המאמר ←
המתבגר שלי נשבר אחרי פרידה: איך עוזרים בלי להקטין את הכאב?
המדריך המלא להורה למתבגר שעבר פרידה
המתבגר שלכם נשבר אחרי פרידה ראשונה? כך נותנים מקום לכאב בלי לבטל אותו, נמנעים מדחף להציל בכל מחיר ומזהים מתי נדרשת עזרה נוספת.
לקריאת המאמר ←
הילד שלי סובל מאלימות בבית הספר: מה עושים?
התגובה הראשונה צריכה להחזיר לילד ביטחון, לא לקחת ממנו שוב את השליטה.
כשהילד מספר שמרביצים לו, משפילים אותו או מפיצים עליו דברים, קשה לדעת מה לעשות קודם. כך מקשיבים בלי לחקור, בונים הגנה, אוספים מידע ופועלים מול בית הספר בלי להשאיר את הילד מחוץ להחלטות.
לקריאת המאמר ←
נידוי חברתי: למה "תתעלם מהם" זו עצה שנלחמת בביולוגיה
למה אי אפשר להחליט לא לכאוב
נידוי חברתי מפעיל במוח את אותו אזור של כאב פיזי, ולכן "תתעלם מהם" היא עצה שילד לא יכול לבצע. ומה שהחרם משאיר אחריו הוא לא זיכרון, אלא יכולת.
לקריאת המאמר ←
מה עושים כשמחרימים את הילד
הרגע הקובע הוא לא מול בית הספר, אלא מול הילד.
כשמחרימים את הילד, מה שקובע הוא לא כמה מהר מתקנים את המצב אלא איזו מסקנה הוא מסיק על עצמו. ארבעה צרכים שהחרם לוקח, ואיך עוזרים להחזיר.
לקריאת המאמר ←
הילד שלי מוחרם: למה זה שובר אותו יותר ממה שנראה
החרם לא יוצר את האמונה, הוא חותם אותה
ילד מוחרם נשבר לא מהבדידות עצמה, אלא ממה שהחרם מאשר לו על עצמו, ולמה דחף ההצלה של ההורה מטפל בבדידות בזמן שהמכה האמיתית נחתת בערך העצמי שלו.
לקריאת המאמר ←
אבחון יתר של ADHD: מה המלחמה בין המומחים לא פותרת להורים
למה שני מחנות שרבים על המספרים לא עונים על השאלה של הורה אחד
אבחון יתר של ADHD: מה באמת אומר הוויכוח בין המומחים, למה סטטיסטיקה על אלפי ילדים לא מדברת על ילד אחד, ומה הבן שלכם לומד על עצמו בזמן שהמומחים רבים על המספרים.
לקריאת המאמר ←
מה אומרים לילד לפני אבחון קשב וריכוז
המילים בדרך למכון האבחון הן הפרשנות הראשונה שהוא ילמד על עצמו
מה אומרים לילד לפני אבחון קשב וריכוז, ואיך מנסחים את זה בלי שהוא ישמע שהוא פגום. המאמר מסביר מה מגלה מחקר שראיין ילדים עם ADHD בעצמם על הפער בין מה שהילד חווה לבין מה שסיפרו לו שיש לו, שלושה משפטים שנאמרים מאהבה ועושים את ההפך, ולמה דווקא המילים המדויקות עובדות טוב יותר מהמעורפלות.
לקריאת המאמר ←
איך לעזור למתבגר לפתח אינטליגנציה רגשית בגיל ההתבגרות:
יכולת שניתן ללמוד ולפתח ומגינה על המתבגר מבפנים
אינטליגנציה רגשית (EQ) בגיל ההתבגרות היא לא מותרות. היא ההגנה החזקה ביותר מפני לחץ חברתי שלילי. כך תפתחו אותה אצל המתבגרים שלכם עם כלים מבוססי מחקר.
לקריאת המאמר ←
אימון רגשי לנוער בשיטת מ.ס.ע: המדריך המלא להורים שכבר ניסו הכל
למה כל שיחה נגמרת בטריקת דלת, ומה המתבגר באמת מנסה להגיד מתחת לזה
אימון רגשי לנוער, המדריך להורים שכבר ניסו הכל: מתי זה רלוונטי, ההבדל בין אימון לטיפול, סימני אזהרה, ושיטת מ.ס.ע לשחרור דפוסים.
לקריאת המאמר ←עולמם הרגשי של בני נוער
לספרייה המלאה: עולמם הרגשי של בני נוער
אני לא בטוח למי אני נמשך: האם אני חייב כבר לדעת?
לא כל סימן שאלה מבקש תשובה עכשיו
אם אתם לא בטוחים למי אתם נמשכים, אין חובה לבחור מיד תווית או לספר להורים. המאמר עוזר להבדיל בין משיכה, זהות ופחד מתגובה, ולבחור את מי ומתי לשתף בלי להכריח את עצמכם לדעת.
לקריאת המאמר ←
שלחתי תמונה אינטימית, מה עושים עכשיו?
מהרגע שנשלחה, הפחד מתחיל לכתוב את ההודעה הבאה.
ביקשו מכם תמונה אינטימית, כבר שלחתם או שמאיימים להפיץ? מדריך פעולה לנוער: איך לעצור, לשמור ראיות, לשתף מבוגר בטוח, לדווח למוקד 105 ולהחזיר לעצמכם בחירה בלי אשמה.
לקריאת המאמר ←
הפעם הראשונה: איך יודעים שבאמת מוכנים?
רגע לפני שאומרים כן, כדאי לבדוק מי באמת מקבל את ההחלטה
איך יודעים אם מוכנים לפעם הראשונה? מדריך לבני ובנות נוער על רצון, לחץ זוגי וחברתי, הסכמה, גבולות, הגנה והחופש לעצור בכל שלב.
לקריאת המאמר ←
פחד מדחייה בגיל ההתבגרות: איך לגשת למי שמוצא חן בעיניי?
איך לעשות צעד מכבד בלי לתת לתשובה שקיבלתם לקבוע מי אתם
פחד מדחייה בגיל ההתבגרות יכול לגרום לכם לנתח כל חיוך ולמחוק כל הודעה. כך מזהים עניין בלי להמציא ודאות, פותחים שיחה מכבדת ונשארים שלמים גם אחרי תשובה שלילית.
לקריאת המאמר ←
אין לי חברים בכיתה: מה אפשר לעשות?
למה אפשר להרגיש לבד גם כשיש סביבך אנשים
אפשר להיות בכיתה מלאה ולהרגיש שאין לך למי לפנות. כך מבדילים בין בדידות, חרדה חברתית וחרם, מבינים כיצד הציפייה לדחייה מגדילה את המרחק ובוחרים ניסיון קטן ליצירת קשר.
לקריאת המאמר ←
אני לא רוצה ללכת לבית הספר: מה קורה לי?
לפעמים כל הכוח שלך עסוק בלנסות לא להיכנס למקום שמרגיש מסוכן.
אם אתה אומר "אני לא רוצה ללכת לבית הספר" ולא מצליח להסביר למה, זה לא בהכרח חוסר רצון או עצלנות. כך מזהים באיזה שלב מתחיל הקושי, מבינים מה ההימנעות מנסה למנוע ובוחרים צעד ראשון שאפשר לשתף.
לקריאת המאמר ←
מה עושים כשרואים בריונות ולא רוצים להסתבך?
לפעמים החיוך שלך אינו הסכמה, אלא דרך לא להפוך למטרה הבאה.
מה עושים כשרואים בריונות כשאתה רוצה לעזור אבל חושש להפוך למטרה הבאה? המאמר מסביר מה קורה בתוך הקבוצה, למה לפעמים קופאים או מצטרפים לצחוק, ואיך אפשר לפעול בבטחה גם אחרי שהרגע עבר.
לקריאת המאמר ←
למה אני מפחד לדבר ליד אנשים? חרדה חברתית אצל בני נוער
למה ההימנעות מקלה רק לרגע
חרדה חברתית אצל בני נוער יכולה לגרום לך לתכנן כל משפט, לשתוק בכיתה ולנתח אחר כך כל מילה. כך מזהים את מעגל הפחד וההימנעות ובונים צעד קטן שלא נותן לפחד להחליט במקומך.
לקריאת המאמר ←
כולם אומרים שאני צריך אבחון הפרעת קשב וריכוז. זה אומר שמשהו בי לא בסדר?
אבחון הפרעת קשב וריכוז יכול לתת שם לקושי. הוא לא מגדיר מי אתה.
כשמבוגרים מדברים מעל הראש שלך על אבחון הפרעת קשב וריכוז, קל לחשוב שמשהו בך פגום. כך מפרידים בין אבחנה שמתארת קושי לבין הזהות שלך, ושומרים על הקול והבחירה בתוך התהליך.
לקריאת המאמר ←
קבוצת השווים: למה אני משתנה ליד חברים?
לפעמים לא החברים משנים אותך, אלא הפחד להישאר בחוץ.
ליד חברים מסוימים אתה מצחיק יותר, קולני יותר או שקט יותר. המאמר בוחן כיצד קבוצת השווים בגיל ההתבגרות משפיעה על זהות, שייכות ובחירה, ואיך לזהות מתי השינוי הוא התנסות טבעית ומתי הוא נובע מפחד מדחייה.
לקריאת המאמר ←
איך אימון רגשי לנוער יכול לעזור לי לצלוח את גיל ההתבגרות
למה הסערות בגיל הזה כל כך חזקות, ולמה זה בכלל לא אומר שמשהו לא בסדר בך
אימון רגשי לנוער עוזר לך להבין למה גיל ההתבגרות מרגיש כמו סערה, למה אתה מתפרץ ובוכה בלי סיבה, ולמה מפסיקים להיות מנוהלים על ידי זה ומתחילים להיות עצמך.
לקריאת המאמר ←זוגיות וקשרים
לספרייה המלאה: זוגיות וקשרים
שאלות נפוצות
מה ההבדל בין ערך עצמי, ביטחון עצמי ודימוי עצמי? +
למה אני מרגיש 'לא מספיק טוב' למרות שאני מצליח? +
אפשר לבנות ערך עצמי גם בגיל מבוגר? +
עייף מלהוכיח כל הזמן שמגיע לך?
ערך עצמי יציב לא נבנה מעוד השגים, אלא משחרור התנאי שהושתל בילדות. זה בדיוק המקום שבו עובדת שיטת מ.ס.ע.
לשיחת היכרות