ערך עצמי
למה גם כשמצליחים מבחוץ מרגישים 'לא מספיק' מבפנים, ואיך בונים ערך שלא תלוי בהוכחה
מה זה ערך עצמי?
ערך עצמי (Self-Worth) הוא התחושה הפנימית של אדם לגבי הערך שלו כאדם, ללא תלות בהישגים, באישור חיצוני או בהשוואה לאחרים. הוא נבדל מ'ביטחון עצמי' (האמונה ביכולת לבצע משימה) ומ'דימוי עצמי' (התמונה שיש לנו על עצמנו). ערך עצמי נמוך מתבטא בביקורת עצמית מתמדת, בתחושת 'לא מספיק' ובצורך להוכיח את עצמנו שוב ושוב.
אתה יכול להשיג, להצליח ולקבל מחמאות, ובכל זאת בפנים יש קול שלוחש 'זה לא מספיק, ובעצם גם אתה לא'. ערך עצמי נמוך הוא לא חוסר ביטחון נקודתי אלא דפוס עמוק שנצרב מוקדם: למדת שאהבה והערכה מותנות בביצועים, אז אתה רץ כל חייך להוכיח שמגיע לך להיות כאן. השחרור מתחיל כשמפרידים בין מה שאתה עושה לבין מי שאתה.
האם זה מוכר לך?
- ◆ כל הצלחה מרגישה כמו הקלה זמנית, אף פעם לא כמו 'הגעתי'
- ◆ מחמאה מחליקה מעליך, אבל ביקורת קטנה נשארת ימים
- ◆ אתה משווה את עצמך לאחרים ותמיד יוצא מופסד
- ◆ אתה עובד פי שניים כדי להרגיש שמותר לך להיות בחדר
הקול הביקורתי הפנימי לא נולד איתך. הוא הופנם ממבט חיצוני שלמדת להאמין לו, ובמקום להגן עליך הוא הפך לשופט שאי אפשר לרצות. ככל שאתה מנסה להוכיח לו, אתה רק מאשר לו שהוא צודק.
לבנות ערך עצמי יציב זה לא לאסוף עוד הישגים, אלא לשחרר את התנאי שהושתל: שצריך להרוויח את הזכות להרגיש בסדר. כשהתנאי הזה מתרופף, הערך מפסיק להיות תלוי בתוצאה.
מאמרים בנושא
14 מאמרים
איך לעזור למתבגר לפתח אינטליגנציה רגשית בגיל ההתבגרות:
יכולת שניתן ללמוד ולפתח ומגינה על המתבגר מבפנים
אינטליגנציה רגשית (EQ) בגיל ההתבגרות היא לא מותרות. היא ההגנה החזקה ביותר מפני לחץ חברתי שלילי. כך תפתחו אותה אצל המתבגרים שלכם עם כלים מבוססי מחקר.
למה אנחנו מחפשים אישור מהסביבה
למה המוח שלנו מייחס למילים כוח גדול יותר ממעשים
רוב המאבקים שלנו, מול מתבגר, מול בן זוג, ואפילו בין מדינות ודתות, מתחילים מצורך עמוק בהכרה. המאמר בוחן למה אנחנו צמאים למילה יותר מאשר למעשה, מה קורה במוח כשהיא לא מגיעה, ולמה דווקא הוויתור על הצורך להיות צודק הוא שמחזיר קרבה.
אימון רגשי לנוער: המדריך המלא להורים שכבר ניסו הכל
למה כל שיחה נגמרת בטריקת דלת, ומה המתבגר באמת מנסה להגיד מתחת לזה
אימון רגשי לנוער הוא תהליך ליווי שלא מנסה לתקן את המתבגר אלא לעזור לו לראות את הדפוסים שמנהלים אותו. מדריך מלא להורים: מתי זה רלוונטי, ההבדל בין אימון לטיפול, סימני אזהרה, ושיטת מ.ס.ע לשחרור דפוסים מהשורש.
למה אני לא מנסה גם כשאני יודע שאני יכול?
האמונה השקטה שמנהלת לי את החיים
למה אני מרגיש שאני לא שווה? למה הילדה לא יוצאת מהמראה? התחושה הזאת היא לא דימוי גוף ולא ביטחון עצמי. היא אמונה פנימית שקטה של "אני לא מספיק", שמישהו החליט עליה לפני שנים בלי ששם לב. מאמר אישי של יוסי מדלסי על השתיקה שאנשים חיים בתוכה, על הקשר בין דימוי גוף, אנורקסיה ובדידות, ועל הדרך לצאת.
איך לחזק את הערך העצמי?
למה אנחנו מרגישים לא מספיק טובים
מרגישים ריקנות למרות ההצלחות? משקיעים אנרגיה ברושם אבל בפנים מרגישים שזה לא מספיק? הבלבול בין תדמית חיצונית, ביטחון עצמי וערך עצמי גורם לרבים לחיות במרוץ מתיש של הוכחה, פרפקציוניזם וריצוי. המאמר מפרק את המנגנון הפסיכולוגי שגורם לנו להרגיש חסרי ערך.
למה אנחנו כל כך תחרותיים?
על המחיר הנפשי של מירוץ ההשוואות
רוב הכאב שלנו לא באמת שייך לנו. הוא תוצר של סביבה שדורשת מאיתנו להוכיח, לנצח ולהשוות. המאמר בוחן את שורשי התחרותיות בנפש האדם דרך עיניהם של פילוסופים וחוקרים, ומציג את הדרך לשחרור מהדפוס האוטומטי אל עבר חיים של השלמה ועצמאות רגשית
למה אנחנו מפחדים להיפגע?
פרפקציוניזם,בושה ותסמונת המתחזה ואיך זה מתיש אותנו
מאמר עומק המנתח את עבודתה של פרופסור ברנה בראון בנושאי פגיעות, בושה ,חרדת ביצוע ותסמונת המתחזה. נבין כיצד התיאוריה באה לידי ביטוי במערכות היחסים ובקריירה שלנו, וכיצד גישת מצפן הלב מאפשרת לפרק את הדפוסים האוטומטיים שמנהלים אותנו במקום לנסות לעקוף אותם
למה אני מרגיש שאני לא מספיק טוב
ההבדלים בין דימוי עצמי ביטחון עצמי לערך עצמי
השאלה הזו צפה בדרך כלל בשקט של הלילה למרות כל ההישגים והמאמצים התחושה הפנימית נשארת ריקה הבלבול בין דימוי עצמי ביטחון עצמי לערך עצמי משאיר אותנו במרוץ מתיש להוכחה והבנת ההבדל היא הצעד הראשון לשחרור הדפוס שמנהל אותנו
ביקורת עצמית קשה: למה אנחנו שופטים את עצמנו בלי הפסקה
הביולוגיה של הלקאה עצמית
התחושה שהחיים הם מאבק אינסופי והקול הפנימי שלא מפסיק לבקר ולשפוט, אינם מעידים על פגם באופי. המאמר מפענח את המנגנון הביולוגי שמאחורי הלקאה עצמית – תגובת הישרדות שהופנתה פנימה – ומסביר כיצד יצירת ביטחון במערכת העצבים מאפשרת להניח את הנשק.
איך להשתחרר מהכלא של "מה יגידו עליי"?
התובנות של סנקה על הצורך להוכיח וחופש פנימי
מרגישים תשישות עמוקה למרות שאתם פועלים נכון? חקירותיו של סנקה מציעות זווית חדה על מנגנון ההפעלה המתיש ביותר של המוח האנושי: הפחד מ"מה יגידו עליי" והצורך הבלתי פוסק להוכיח. במאמר זה נבין כיצד התלות באישור הסביבה שואבת את כוחותינו, ואיך אפשר לשחרר את הדפוס האוטומטי מהשורש ולמצוא חופש פנימי אמיתי.
למה אנחנו נלחמים בעצמנו ?
הפסיכולוגיה מאחורי הקולות הסותרים בראש שלנו
מכירים את הרגע שבו אתם יודעים בדיוק מה מגיע לכם אבל פתאום מתכווצים ומוותרים המאמר הבא עונה על השאלה למה אנחנו במלחמה פנימית תמידית מעמיק במחקרים המרכזיים של חקר הנפש ומציג כיצד גישת מצפן הלב מאפשרת שחרור אמיתי של הדפוסים שעוצרים אותנו ללא ניסיון למחוק חלקים מעצמנו
למה אנחנו נשארים בקשר בגלל הפוטנציאל ואיך מפסיקים לחכות
למה אנחנו נשארים במקומות שלא טובים לנו?
מכירים את התחושה שאתם נשארים בקשר או במקום עבודה רק בגלל הפוטנציאל העתידי? במאמר זה נחקור את המנגנון הנוירולוגי והרגשי שגורם לנו לחיות "ליד החיים", המחיר הכבד שאנחנו משלמים, וכיצד עבודה רגשית עמוקה מאפשרת לנו להפסיק לחכות ולחזור לחיות.
למה הלקאה עצמית לא עובדת?
מסע עומק לריפוי העצמי
אם אי פעם הרגשתם ריקנות למרות ההישגים, או שהביקורת העצמית שלכם לא מפסיקה לעבוד שעות נוספות – אתם לא "מקולקלים", אתם פשוט רעבים. המאמר הזה צולל למשנתו המהפכנית של היינץ קוהוט, ומסביר מדוע הניסיון "לתקן" את עצמנו בכוח הוא הטעות הגדולה ביותר, ואיך בונים מחדש את תחושת הערך דרך פסיכולוגיית העצמי.
מה ההבדל בין רחמים לחמלה ולמה רחמים משאירים אותנו תקועים
ההבדל הדק שבין להיתקע במקום לבין לנוע קדימה
מה ההבדל בין רחמים לחמלה? גלו כיצד רחמים יכולים להשאיר אותנו תקועים במקום, ואיך חמלה היא המפתח לתנועה, צמיחה ושחרור חסמים רגשיים
שאלות נפוצות
מה ההבדל בין ערך עצמי, ביטחון עצמי ודימוי עצמי? +
למה אני מרגיש 'לא מספיק טוב' למרות שאני מצליח? +
אפשר לבנות ערך עצמי גם בגיל מבוגר? +
עייף מלהוכיח כל הזמן שמגיע לך?
ערך עצמי יציב לא נבנה מעוד השגים, אלא משחרור התנאי שהושתל בילדות. זה בדיוק המקום שבו עובדת שיטת מ.ס.ע.
לשיחת היכרות