ההורים שלי מתגרשים ואני מרגיש הקלה. זה בסדר?

אפשר להרגיש הקלה כשההורים מתגרשים, גם אם אכפת לך משניהם. אולי נרגע משהו שהיה קשה לך בבית, כמו ריבים או המתח שלפני הריב הבא. אפשר ליהנות מהשקט ובאותו זמן להתגעגע למה שהיה טוב כשהמשפחה גרה יחד.

דמיין את עומר בן ה־16. בפעם הראשונה אחרי שאבא עובר דירה, עומר יושב במטבח עם האוזניות על השולחן. בדרך כלל הוא מגביר את הווליום כשהקולות עולים מהסלון. הערב הוא שומע רק את המקרר. הוא שולח לחבר הודעה ושואל אם בא לו להיפגש מחר. שתי דקות אחר כך אמא עוברת לידו. היא נראית עייפה, ופתאום הוא מרגיש לא בסדר על זה שקבע משהו שהוא מחכה לו.

למה אני מרגיש הקלה דווקא עכשיו?

נסה להשלים משפט מדויק. עכשיו קל לי יותר כי אני יכול לאכול בלי לחכות שמישהו ירים את הקול. או כי אני סוף סוף יודע מה הולך לקרות בסוף השבוע. אצל עומר, השקט בערב מפנה לו מקום לחשוב על מחר. הוא עדיין מתגעגע לזה שאבא היה נכנס למטבח ושואל אם נשאר לו משהו לאכול.

מחקר שעקב במשך שנתיים אחרי מתבגרים צעירים לאחר גירושי הוריהם בחן בין השאר את המתח בין ההורים ואת איכות הקשר עם המתבגרים. הוא מצא קשר בין עימותים רבים יותר לבין יותר קשיים בקשר. הדרך שבה מרגישים בבית יכולה להשתנות גם בגלל מה שקורה בין האנשים בו. אם אצלך עדיין יש מתח, אפשר לשים לב גם למה שממשיך להכביד, בלי לחפש בכוח רגע של הקלה.

למה ההקלה גורמת לי להרגיש אשם?

עומר מסתכל על אמא וחושב שאם הוא באמת היה אוהב אותה, היה לו קשה כמוה. כשהוא מאמין למחשבה הזאת, הוא שוקל לבטל את המפגש. זה רגע ששווה לעצור בו. מה הוא יודע על אמא? שהיא נראתה עייפה. מה הוא הוסיף לעצמו? שכדי להיות בן טוב הוא צריך להישאר בבית ולהרגיש רע איתה.

אפשר לבדוק את המחשבה בלי להתווכח עם הרגש. אם חבר היה מספר שהוא סוף סוף ישן טוב אחרי שבועות של מתח בבית, מה היית מבין מזה עליו? כשמה שמטריד אותך הוא דווקא איך הורה אחד יגיב אם ישמע שנהנית אצל ההורה האחר, אפשר לקרוא גם על האשמה שמתעוררת כשטוב לך אצל אחד ההורים.

מה אפשר לעשות כשהרגשות מסתבכים?

נסה לחלק דף או פתק לשלוש שורות. מה נעשה לי קל יותר. למה אני עדיין מתגעגע. מה יעזור לי השבוע. התשובות של עומר יכולות להיות שקט בערב, ארוחת שישי עם שניהם, ולדעת מראש מתי הוא ואבא אוכלים יחד. שלוש השורות נותנות לו משהו לבקש, גם כשהוא עוד לא יודע איך לדבר על כל הפרידה.

אם מתאים לך לשתף, אפשר להתחיל מאדם אחד שמקשיב בלי לבקש שתבחר צד. עומר מספר לדודה שלו שהוא מצליח להירדם מוקדם יותר, אבל מרגיש אשם כשהוא נהנה ממשהו ואמא עצובה. הוא מגלה שאפשר להגיד את שני הדברים באותו משפט. אחר כך הוא בוחר לשלוח לאבא הודעה ולשאול אם אפשר לקבוע ערב קבוע לאכול יחד. אם עוד לא ברור לך למי לפנות, יש דרך להתחיל בשיחה עם אדם שאתה סומך עליו.

אם הריבים ממשיכים ואתה מפחד בבית, או שמבקשים ממך להעביר איומים או הודעות בין ההורים, פנה למבוגר בטוח מחוץ לוויכוח, כמו יועצת או מורה שאתה סומך עליה. האחריות לטפל במצב שייכת למבוגרים.

איך אימון רגשי עוזר כשהאשמה חוזרת?

באימון אפשר להתחיל מרגע אחד, כמו הרגע שבו עומר שוקל לבטל את המפגש. במיפוי מבררים מה הוא הרגיש, מה אמר לעצמו ומה האשמה ניסתה לשמור עבורו. אם התברר שהוא מרגיש שעליו לדאוג למצב הרוח של אמא כדי להישאר קרוב אליה, אפשר לעבוד בהסכמה על שחרור החסם הזה. בעצמאות בוחרים מה רוצים לעשות בפועל, למשל לשמור על תוכנית עם חבר ולמצוא זמן שבו אפשר לשאול את אמא איך היא מרגישה, אם רוצים. במפגש הבא בודקים מה התאפשר ומה עדיין קשה. זאת העבודה בשיטת מ.ס.ע.

אתה יכול להתחיל גם בלי לספר את כל הסיפור. אם יש משפט שחוזר לך בראש בכל פעם שאתה מרגיש קצת יותר טוב, אפשר להביא אותו לאימון רגשי לנוער ולבדוק יחד מה היית רוצה שיקרה אחרת. אם מתאים לך להמשיך לקרוא קודם, יש עוד תשובות בספריית המאמרים לנוער.