איך לשחרר דפוסים אוטומטיים וצללים מהעבר שמנהלים אותנו בהווה?
למה קנאה בפרידה היא הדרך של המוח להגן עלינו
במאמר הקודם הבנו שהתגובות שלנו מנוהלות על ידי מוח הישרדותי שמנסה לשמור עלינו בכל מחיר ושהדפוס צרוב בגוף. עכשיו הגיע הזמן להסתכל לאוטומט הזה בעיניים בזירה הכי כואבת שלו, הרגשות שאנחנו מתביישים בהם. אחד המצבים הקשים ביותר אחרי פרידה ממערכת יחסים ארוכה הוא הרגע שבו אנחנו מגלים שהצד השני המשיך הלאה. ההיגיון רוצה בטובתו אבל בפועל הגוף מתכווץ מקנאה. זהו לא אופי חלש אלא פעולה ישירה של אותו מנגנון הגנה שהכרנו. במאמר הזה נראה כיצד עבודת ההסכמה מתבצעת בפועל ואיך שחרור דפוסים אוטומטיים קורה דרך שלבי מ.ס.ע מיפוי, סילוק, עצמאות כדי לפרק את המנגנון הזה מהשורש.
הילד הפנימי וחומת הקנאה
כפי שאנו מפרטים במאגר התובנות על דפוסים חוזרים, דחיינות ושינוי אישי, כדי להבין מדוע אנחנו מגיבים בעוצמה שכזו, עלינו להישיר מבט אל המנגנון שמפעיל אותנו. הפסיכולוג ריצ'רד שוורץ, מפתח גישת חלקי הנפש (IFS), מדבר על כך שהנפש שלנו בנויה מחלקים שונים.
ניקח אל תוך חדר האימון מתאמן שיצא ממערכת יחסים של 15 שנה. כשהוא שומע שבת הזוג לשעבר נמצאת בזוגיות חדשה, מופעלת אצלו אזעקת אמת בגוף. האוטומט שלו מפרש את ההתקדמות שלה כאיום קיומי על הערך שלו. הדפוס מלחשש לו שאם היא מצאה מישהו לפניו, הוא עצמו נותר חסר ערך, לא רצוי ונטוש. הקנאה העזה, הטינה וצרות העין שצפות בו אינן מעידות על רוע או קטנוניות. אלו חומות בטון שמערכת ההישרדות מרימה כדי למנוע ממנו לפגוש את תחושת הנחיתות והדחייה של אותו ילד פנימי. כל עוד הוא מתבייש ברגשות הללו או מנסה להדחיק אותם, הוא נשאר כלוא בתוכם.
שחרור דפוסים אוטומטיים דרך שיטת מ.ס.ע
ניסיון לכפות על עצמנו מחשבות חיוביות או להסביר לעצמנו בשכל שאנחנו צריכים לשחרר, נידון לכישלון. כדי לזהות איזה מנגנון הגנה מופעל אצלכם במצבי טריגר רגשי, תוכלו להיעזר בשאלון סגנון התמודדות. שחרור אמיתי דורש תהליך עומק מובנה בעל שלושה שלבים:
מיפוי: לזהות בלי לשפוט הצעד הראשון הוא להפסיק לברוח. אנחנו עוזרים למתאמן למפות את הטריגר החיצוני ואת התגובה הפנימית. הוא לומד לזהות את הכיווץ בגוף ואת תחושת הקנאה ללא שום שיפוטיות מוסרית. המיפוי מכיר בכך שזו תגובת הישרדות, ומפריד בין הזהות של המתאמן לבין הדפוס שמפעיל אותו.
סילוק: הכוח שבלהסכים להרגיש זהו השלב הקריטי ביותר. אי אפשר לסלק דפוס הישרדותי דרך מאבק. שחרור דפוסים אוטומטיים מתרחש דרך פעולה אקטיבית של הסכמה. אנחנו מאמנים את האדם להסכים לפגוש את הקנאה ואת תחושת חוסר הערך בגוף. לשהות בתוך הכיווץ הפיזי ללא התנגדות וללא צורך לתקן אותו. ברגע שההתנגדות פוסקת והאדם מסכים להרגיש את הקושי במלואו, מערכת העצבים מבינה שאין כאן סכנת חיים אמיתית. המסלול העצבי האוטומטי מתפרק ופעולת הסילוק מושלמת.
עצמאות: בחירה מתוך שקט כשהדפוס מאבד את אחיזתו, מגיעה העצמאות. המציאות החיצונית לא השתנתה האקסית עדיין בזוגיות אבל ההפעלה הפנימית נדמה. המתאמן כבר אינו מנוהל על ידי פחד מנטישה או צורך בתחרות. הוא יכול כעת להביט קדימה ולנהל את חייו מתוך בחירה חופשית ואמיתית.
לחזור למרכז שלכם
הדפוסים שאתם הכי מתביישים בהם הם בדיוק אלו שמבקשים את תשומת הלב שלכם. ככל שתילחמו בהם יותר, כך הם ינהלו אתכם חזק יותר. אם אתם חווים קנאה, תחרותיות או ריצוי שפוגעים באיכות החיים שלכם, דעו שהכוח לשנות זאת נמצא אצלכם.
האימון הרגשי במצפן הלב מתבצע באונליין, ומאפשר לכם מרחב עמוק ונטול שיפוטיות לעבור את שלבי המיפוי והסילוק. אנחנו כאן כדי ללוות אתכם אל העצמאות הרגשית שלכם.
למידע מעמיק על הכלים של הגישה, קראו בהרחבה על שיטת מ.ס.ע. אם אתם מרגישים שהדפוסים הישנים מעכבים אתכם ומעוניינים בליווי אישי, פנו למידע על תהליך ליווי אישי, או המשיכו למאמר על מהי התפתחות אישית אמיתית.
שאלות נפוצות
למה אני מרגיש קנאה אחרי פרידה גם כשאני יודע שזה לא הגיוני? +
האם זה אומר שיש בי משהו רע או קטנוני? +
מה זו עבודת הסכמה ואיך היא משחררת דפוס? +
האם שחרור הדפוס משנה את המציאות בחוץ? +
מקורות
- Internal Family Systems Therapy Richard C. Schwartz · 1995 מודל מערכות משפחתיות פנימיות (IFS) המסביר כיצד קנאה, כעס ודפוסי התנהגות קיצוניים מופעלים על ידי "חלקים מגינים" השומרים על חלקים פגיעים (גולים).
- Attachment and Loss: Vol. 3. Loss: Sadness and Depression John Bowlby · 1980 תיאוריית ההתקשרות והתגובות הרגשיות של אבל, פחד מנטישה וקנאה בעקבות פירוק קשרים משמעותיים והפעלת מנגנוני הישרדות קדומים.
- The Body Keeps the Score: Brain, Mind, and Body in the Healing of Trauma Bessel A. van der Kolk · 2014 הבסיס הגופני והנוירולוגי לזיכרונות רגשיים מעוררי טריגר, וכיצד שחרור אמיתי דורש עיבוד גופני-רגשי ולא רק הבנה שכלית.
הרגשות שאתם מתביישים בהם מנהלים אתכם?
אם קנאה, תחרותיות או ריצוי פוגעים באיכות החיים שלכם, אפשר לשלוח הודעה ונראה יחד מה מתחת.
אני רוצה לשחרר את הדפוסמאמרים נוספים
למה אנחנו נמשכים בעוצמה למקומות ואנשים שפוגעים בנו?
הפיזיולוגיה של הקונפליקט המוכר בעולם
למה אנחנו נמשכים למקומות ולאנשים שפוגעים בנו: מה הפיזיולוגיה של המשיכה המגנטית, ולמה ללכת אחרי הלב הוא לעיתים שחזור טראומטי.
למה כשעוזרים לאדם נרקיסיסט מקבלים התקפה במקום תודה
למה הנתינה הכי גדולה שלכם נענית דווקא בכפיות טובה
למה כשעוזרים לאדם נרקיסיסט מקבלים התקפה במקום תודה: איך נתינה פוגעת באגו השברירי, ולמה גבול נחווה כנטישה שמציתה תגובה נגדית.
